Kegelovy cviky: Vše, co o nich potřebujete vědět

Jak už možná mnozí tuší, Kegelovy cviky se používají na posílení svalů pánevního dna. Kdo je vymyslel, jak se správně provádějí a za jak dlouho můžete očekávat výsledky? Pro více informací si přečtěte náš přehled.

Gynekolog a 50. léta

V roce 1948 vyvinul americký gynekolog Arnold Kegel speciální cviky, které se zaměřovaly na procvičení a zpevnění svalů pánevního dna (oblast pochvy, močové trubice a konečníku). Zjistil, že posilování zmíněných svalů vede nejen ke zkvalitnění sexuálního života u obou pohlaví, ale navíc jsou účinnou prevencí proti nechtěnému úniku moči nebo stolice (tzv. močové a fekální inkontinence).

• TIP: Pokud trpíte nechtěným účinkem moči, vyzkoušejte například inkontinenční kalhotky, které absorbují uniklou tekutinu a zajistí vám komfort bez zbytečných obav.

Správný průběh cvičení

Kegelovy cviky můžete nacvičovat během močení nebo „na sucho“. Jde o to, abyste svalstvo pánevního dna zatínali v krátkých a intenzivních intervalech. Nejdřív můžete vyzkoušet cvičení vleže, doma v klidu a na podložce – později, až budete mít cvičení v malíku, dokážete správně svaly stahovat i v sedě, nebo vestoje, kdykoliv během dne (například cestou z práce v tramvaji). Nejprve stáhněte svaly na dvě vteřiny a na dalších deset povolte. Postupně délku zatnutí prodlužujte, až se dostanete na deset vteřin zatínání a deset uvolnění. V průběhu cvičení nezadržujte dech, dýchejte pravidelně a nezatínejte jiné okolní svaly. K tréninku pánevního dna mohou ženy použít i erotické hračky, jako třeba venušiny kuličky. Pomůcku si zavedete do pochvy, stáhnete ji v sobě a snažíte se ji pod tlakem vytáhnout ven. Cviky slouží i jako prevence hemeroidů.

Účinnost Kegelových cviků

Při čekání na první výsledky cvičení buďte trpěliví – pokud jste dosud posilování zanedbávali, nemůžete očekávat okamžité zlepšení. Při výraznějším ochabnutí svalů se první úspěchy mohou dostavit za několik měsíců. Jestliže vás trápí zdravotní problémy, které se ani po pravidelném a dlouhodobém cvičení nelepší, poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.