Výběr správné matrace při problémech s chrápáním

Dle existujících studií chrápe příležitostně téměř polovina dospělé populace a zhruba čtvrtinu sužují problémy s chrápáním pravidelně. I když může být příčina u každého z nás odlišná, jeden ze způsobů, jak s tímto problémem bojovat, je výběr matrace, která tento problém v maximální možné míře eliminuje. Na následujících řádcích si proto o této problematice něco málo řekneme a vy si tak mohli udělat lepší představu o tom, jak s chrápáním zvolením správné matrace bojovat.

Co je chrápání?

Chrápání lze popsat jako drsný vibrující zvuk vydávaný během spánku, ke kterému dochází, když vzduch proudí kolem uvolněných tkání v krku. Na první pohled se může jevit, že se jedná pouze o nepříjemnost pro osoby spící v blízkosti chrápající osoby. Ve skutečnosti může být chrápání způsobeno, nebo naopak může způsobovat méně, či více závažné zdravotní problémy chrápající osobě.

Co je třeba zvážit při nákupu matrace s ohledem na chrápání

Nalezení nejlepší matrace proti chrápání je dvoustupňový proces. Nejprve je nutné se zaměřit na obecné preference a potřeby. To znamená, že matrace musí být pohodlná a vhodná. Řečeno polopatě – Zbavit se chrápání na úkor toho, že vás budou bolet záda, není žádné řešení. Teprve poté se můžete zaměřit na výběr s ohledem na případné problémy s chrápáním.

Zatímco prakticky každý občas chrápe a v důsledku toho nepociťuje žádné zdravotní problémy, je i tak důležité vědět, co může být příčinou.

Zde jsou některé z nejběžnějších:

• Nadměrná konzumace alkoholu
• Obezita
• Nedostatek spánku
• Ucpaný nos

Řešení kterékoliv z těchto základních příčin může pomoci přestat s chrápáním. Za zmínku také stojí, že chrápání může vést ke vzniku závažnějšího zdravotního stavu zvaného obstrukční spánková apnoe. Ta způsobuje, že se dýchání během spánku zpomaluje nebo dokonce krátce zastavuje, a to až pětkrát za hodinu. Příznaky spánkové apnoe zahrnují neklidný spánek, ranní bolest hlavy, vysoký krevní tlak a noční dušení. Pokud si myslíte, že byste mohli trpět obstrukční spánkovou apnoe, poraďte se s lékařem.

Jaké základní otázky si při problémech s chrápáním položit?

Má typ matrace, kterou používám, vliv na chrápání?

I když se to může lišit člověk od člověka, obecně lze konstatovat, že středně tvrdé matrace jsou pro ty, kteří chrápou, nejlepší. Pomáhají udržet páteř a tím pádem i dýchací cesty v neutrální poloze. Pokud jde o konstrukci, pak hybridní, pružinové, latexové i pěnové matrace jsou vyráběny ve verzích střední tvrdosti.

Jaká poloha ve spánku je pro chrápání nejlepší?

Spánek na zádech, přestože je celkově považován za nejzdravější spánkovou polohu, je pro chrápání obvykle nejhorší, protože může způsobit, že váš jazyk spadne na zadní stěnu krku, což potenciálně vede k ostrým vibracím. Spaní na boku je naopak obecně považováno za nejlepší polohu pro spánek bez rizika vzniku chrápání, protože udržuje váš jazyk a měkké patro v jejich obvyklé poloze.

Může vyšší polštář odpomoci od chrápání?

Teoreticky vzato by mohl. Neexistuje sice žádné kouzelné univerzální řešení, které by fungovalo u všech, ale zvednutí hlavy může pomoci snížit kompresi dýchacích cest a zabránit vám tak v chrápání. Jinými slovy, rozhodně to stojí za vyzkoušení.