Trápí vás zvýšená hladina cukru v krvi? Zkuste naše tipy

Nerovnováha hladiny cukru v krvi může způsobit celou řadu zdravotních problémů, jako je diabetes typu II, nadváhu a také změny nálady. Převzetí kontroly nad hladinou cukru v krvi je proto nesmírně důležité a pomáhá vám udržovat si zdraví a dobrou kondici.

Zvyšte příjem bílkovin

Pokud si nejste jisti, kde začít, doporučujeme analyzovat vaši současnou stravu a zjistit, jaké druhy potravin konzumujete. Přidání přibližně 10 gramů bílkovin při snídani může znamenat obrovský rozdíl a pomůže udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Existuje celá řada potravin plných bílkovin, které vám pomohou dostat svůj volno k dobrému začátku. Patří sem vejce, ryby, listová zelenina, tvaroh a proteinové koktejly.

Přidejte vlákninu

Stejně jako u zdravých tuků trvá vláknina trávení více času, což umožňuje našemu tělu pomalu vstřebávat cukry, které se nacházejí v uhlohydrátech, které jíme. Pokud je vaše současná strava bohatá na celé potraviny, jako je ovoce, zelenina, ořechy a semena, je pravděpodobné, že dostáváte denně doporučené množství vlákniny. Zkuste a zaměřte se na 30-50 g vlákniny každý den, které pak můžete upravit v závislosti na vašem příjmu energie a zažívacím systému.

Používejte doplňky

Existují různé doplňky, které vám mohou pomoci sledovat hladinu cukru v krvi. Přírodní byliny, jako je skořice, hořčík, vitamín D a ženšen, mohou být užitečné při udržování a snižování hladiny cukru v krvi. A co víc, mnoho doplňků může být velmi prospěšné pro ty, kteří trpí cukrovkou. Pokud nevíte, který doplněk je pro vás nejvhodnější, je nejlepší navštívit nejprve lékaře, který vám poskytne více informací a poradí vám, které vám budou nejlépe vyhovovat.

I když budete dodržovat zdravou a vyváženou stravu, vaše hladina cukru v krvi může být příliš vysoká, pokud jste pod velkým stresem. Vysoká úroveň stresu může také přispívat k nárůstu tělesné hmotnosti. Když jste pod tlakem, můžete mít chuť na cukr, který přirozeně způsobí nevyváženou a zvýšenou hladiny cukru v krvi.

Více spěte

Dobrý spánek je důležitý ze všech důvodů. Probuzení s pocitem svěží a plné energie znamená, že můžete pokračovat ve svém dni a pracovat podle svých představ. Když však nemáme dostatek spánku, obvykle máme tendenci se natahovat po potravinách plných cukru a uhlohydrátů. I když tyto druhy potravin mohou zvýšit hladinu cukru v krvi a energii, může to mít vliv na to, jak dobře spíte. Je důležité analyzovat váš současný spánek, abyste mohli zjistit, zda mají potraviny, které konzumujete, vliv.