Pitný režim v letním období: Jak ho správně udržovat?

Pravidelný pitný režim je v létě zvlášť důležitý, když venku panují vyšší teploty a často nepříjemné horko. Výraznější pocení a rychlá ztráta tekutin jsou běžné, což může vést k dehydrataci. Každý člověk má individuální potřebu příjmu vody, kterou ovlivňuje i genetika.

Klíčová role vody v lidském těle

Voda tvoří zhruba 65 % našeho těla a má klíčovou úlohu v fungování buněk a orgánů. Zajišťuje transport živin, odstraňování odpadních látek a udržuje tělesnou teplotu. Nedostatek vody vede k dehydrataci, projevující se žízní, suchými rty, únavou a sníženými kognitivními funkcemi.

Kolik vody bychom měli vypít denně?

Potřeba vody se liší podle věku, hmotnosti a pohlaví jedince. Důležité je pít tak, aby žízeň nebyla přítomná. Podle odborníků je vhodné přijmout zhruba 30–45 ml tekutin na kilogram hmotnosti. To znamená, že člověk vážící 70 kg by měl vypít asi 2,1 až 3,2 litry tekutin denně, s přihlédnutím k fyzické aktivitě a genetickým predispozicím.

Vliv genetiky a jiných faktorů na potřebu vody

Existují geny spojené se ztrátou vody, které ovlivňují schopnost těla regulovat její ztrátu. Například geny CHST9 a AQP1 kódují aquaporiny, transportující vodu přes membrány. Dále mohou zvýšenou potřebu vody ovlivnit hyperhidróza (nadměrné pocení) a různé genetické predispozice.

Důležitost kvality přijímané vody

Nedostatečná hydratace může ovlivnit rovnováhu tekutin v těle a vést k otokům. Při pocení ztrácíme nejen vodu, ale také důležité minerální látky. V letních měsících je proto vhodné upřednostňovat minerální vodu před vodou z kohoutku, aby se zamezilo nedostatečnému doplnění minerálů.

Opatrně s konzumací alkoholu a nápojů

Konzumace alkoholu, kávy a slazených nápojů může mít negativní vliv na hydrataci těla. Doporučuje se pít především čistou vodu, případně dochutit ji citronem nebo ovocem. Nadměrná konzumace ledových nápojů také není vhodná, protože může zatěžovat trávicí systém a ovlivňovat termoregulaci těla.