Jarní únava: Jak ji porazit?

Každoročně se s ní potýká až 70 % Čechů. Jarní únava se hlásí o slovo s přicházejícím jarem, kdy se mění počasí a prodlužují se dny. Naše tělo si na tyto změny musí zvyknout, a proto se můžeme cítit vyčerpaní, ospalí a podráždění.

Hlavní příčiny jarní únavy

• Nedostatek slunečního svitu a vitamínu D
• Kratší dny a chladnější počasí v zimních měsících
• Tendence trávit více času v teple domova
• Přechod na těžší zimní stravu

Příznaky jarní únavy

• Vyčerpání a ospalost
• Náladovost a podrážděnost
• Bolesti hlavy, kloubů a svalů
• Pocit přetažení a problémy s usínáním

Jak bojovat proti jarní únavě?

• Více pobytu venku: Sluneční paprsky stimulují produkci vitamínu D, který je důležitý pro energetický metabolismus a imunitní systém. Dopřejte si proto každý den alespoň 30 minut na sluníčku.
• Kvalitní spánek: Dopřejte si 7-9 hodin spánku denně. Kvalitní spánek pomáhá regenerovat organismus a posiluje imunitu.
• Zdravá strava: Zaměřte se na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a bílkoviny. Tyto potraviny dodávají tělu potřebné vitamíny, minerály a energii.
• Dostatek tekutin: Dodržujte pitný režim a pijte 2-3 litry denně. Dehydratace může zhoršovat únavu a další příznaky jarní únavy.
• Pohyb: Pravidelně se hýbejte, ideálně venku na čerstvém vzduchu. Pohyb zlepšuje fyzickou kondici, posiluje imunitu a pomáhá zbavit se stresu.
• Doplňky stravy: V případě potřeby doplňujte vitamíny a minerály, které vám chybí. Mezi oblíbené doplňky stravy v boji proti jarní únavě patří guarana, ženšen korejský, magnesium, koenzym Q10, železo a B-komplex.
• Střevní mikrobiota: Pečujte o zdraví střevní mikrobioty probiotiky a prebiotiky. Zdravá střevní mikrobiota je důležitá pro celkovou imunitu a pohodu organismu.

Tipy pro různé věkové kategorie

• Ženy: Zvýšený příjem vitamínů, pestrá strava, dostatek spánku.
• Muži: Otužování, fyzická aktivita, zdravá strava.
• Starší generace: Dostatek slunečního svitu, lehká strava, procházky venku.

Jarní únava je běžný fenomén, který se dá zvládnout. Klíčem je zdravý životní styl, dostatek slunce a pestrá strava. V případě potřeby pomohou i doplňky stravy.