Jak zvýšit svoji sílu v posilovně?

Navštěvujete pravidelně posilovnu, ale vaše silové výsledky stále nejsou podle vašich představ? Připravili jsme pro vás čtyři jednoduché tipy, které by vám mohly pomoci k rozvoji vašeho silového potenciálu.

Dobré nastavení tréninku

Základem zlepšení vašich silových výsledků je samozřejmě správné nastavení tréninkového programu. V potaz musíte vzít hned několik faktorů. V první řadě byste měli pro zvýšení síly zařazovat zejména komplexní cviky, při kterých se zapojuje více svalových vláken. Mezi ty patří například dřepy, mrtvé tahy nebo benchpress. Obecně pak platí, že pro maximální rozvoj silového výkonu je nutné provádět menší počty opakování. Záleží samozřejmě i na technice, která by neměla být upozaděna v rámci snahy o maximalizaci výkonu.

Správný jídelníček

Nabírání síly souvisí s nabíráním svalové hmoty a pro maximální výkony je nutné tělu dodávat dostatek energie. Nastavte si proto jídelníček, který bude energetickými hodnotami odpovídat vašemu zvýšenému výdeji. Přijímejte živiny z kvalitních zdrojů, díky čemuž bude vaše tréninková snaha dlouhodobě výrazně podpořena.

Dostatek regenerace

K silovým výkonům samozřejmě patří i dostatečná a kvalitní regenerace. Mezi tréninkovými jednotkami je nutné plánovat dostatečné rozestupy a nechat tělu prostor ke zotavení. K urychlení můžete využít například také saunu, otužování nebo masáže.

Dlouhodobé směřování

Nezapomínejte, že výrazné navýšení síly je během na dlouhou trať. Pro dlouhodobé zlepšení výsledků musíte počítat s nutností konzistence a vytrvalosti. Dosažení silového maxima se obvykle projevuje až v pokročilejším věku, takže není potřeba spěchat.