Jak poznat, že vám psychoterapeut skutečně pomáhá a terapie funguje?

Mnoho lidí od terapie očekává okamžitou úlevu, jenže ono se zpravidla jedná o dlouhodobou práci, u které je těžší rozeznat, zda se něco změnilo. Pokrok bývá nenápadný – od lepšího zvládání emocí přes zdravější komunikaci až po schopnost nastavit si hranice. V dnešním článku si ukážeme, jak poznáte, že vám psychoterapeut pomáhá a zda má smysl v sezeních pokračovat.

Každý potřebuje jiný přístup

Hned na úvod je dobré říci, že najít psychoterapeuta, který vám vyhovuje, někdy trvá. Tím, že se jedná o člověka, který s vámi bude řešit velmi osobní problémy, je důležité, abyste si navzájem „sedli“. Není proto výjimkou, že po 2–3 sezeních zjistíte, že vám přístup daného odborníka nevyhovuje a budete hledat jiného.

Nebojte se ale své případné pochybnosti ohledně vhodnosti zvoleného přístupu s psychoterapeutem komunikovat. Třeba vám sám sdělí, že by se pro vás více hodila jiná metoda terapie. Prvních pár sezení tedy berte spíše jako seznamovací.

Pokrok bývá pozvolný

Pokud vám psychoterapeut vyhovuje a už k němu chodíte delší dobu, mělo by postupně docházet k pokroku ve vašem stavu.

Rozsáhlá americká analýza ukázala, že zhruba polovině klientů se výrazně ulevilo přibližně po 8 sezeních a po 21 sezeních se jejich podíl zvýšil na 85 %.¹ Navazující studie doplnily, že akutní potíže ustupují rychleji než dlouholeté vzorce chování.²

Podle čeho poznáte, že terapie funguje?

Psychoterapie trochu připomíná rekonstrukci domu – analyzujete, co je špatně a jedno po druhém se to snažíte opravovat. Na rozdíl od stavby je ale těžší tyto „opravy“ vidět. To ale neznamená, že k nim nedochází. Všímejte si, zejména těchto ukazatelů:

• lepší porozumění emocím – dokážete pojmenovat, co cítíte, a nenecháte se pocity tolik strhnout,
• jasnější potřeby a hranice – snáz řeknete „ne“ a daří se vám prosazovat vlastní potřeby a přání,
• větší stabilita – náročné chvíle vás méně rozhodí a rychleji se z nich oklepete,
• proměna starých vzorců – všimnete si, že opakujete stejné chyby, a čím dál častěji se zachováte jinak,
• klidnější komunikace – spory s partnerem či kolegy mají jiný průběh,
• postřehy okolí – blízcí sami poznamenají, že jste vyrovnanější nebo lépe zvládáte určité situace.

Za každou z těchto drobností stojí hlubší sebepoznání, tedy schopnost rozumět tomu, proč reagujete tak, jak reagujete. Velkou roli hraje i vztah s psychoterapeutem. Výzkumy opakovaně potvrzují, že důvěra a pocit bezpečí patří k nejspolehlivějším ukazatelům úspěšné terapie.³ Pokud teprve hledáte psychoterapii v Praze, objednejte se zde.

Pomůcky, které vám pomůžou pokrok sledovat

Používejte SMART cíle

Pocity se mění ze dne na den a naše paměť navíc často zkresluje – proto na ně při hodnocení terapie nelze vždy spoléhat. Pevnější oporu nabízejí takzvané SMART cíle. Tedy takové, které jsou konkrétní, měřitelné, dosažitelné, smysluplné a časově ohraničené. Je dobré si je na začátku terapie společně stanovit a jednou za pár měsíců zhodnotit, jak daleko jste došli.

Takový cíl vypadá například takto:

• zvládání úzkosti – za půl roku snížit její intenzitu v každodenním životě (na škále od 1 do 10) ze 7 na 4,
• práce s panikou – za půl roku se naučit a ovládat 5 technik, které pomáhají zvládnout nástup panické ataky.

Čísla a časové ohraničení vám pomůžou lépe se orientovat v postupu terapie a zaženou pocit, že se „nic neděje“.

Mějte terapeutický deník

Určitě je dobré si na terapii či po jejím skončení psát poznámky a jednou za čas se k nim vracet. To vám pomůže si připomenout, co přesně jste řešili a můžete reflektovat, jak se daná věc posunula.

Někdy to bude horší, než se to zlepší

Občas odejdete ze sezení unavenější nebo smutnější, než jste přišli. Otevíráte totiž témata, která byla roky zametená pod koberec, a při úklidu se nejdřív zvedne prach. Přechodný smutek či podrážděnost patří k procesu. Pokud se ale potíže dlouhodobě zhoršují, řekněte to svému psychoterapeutovi a najděte nový přístup.

Kdy zvážit změnu?

O jiném odborníkovi nebo léčebné metodě má smysl přemýšlet, když:

• ani po několika měsících nevidíte posun v žádném ze stanovených cílů,
• v ordinaci se necítíte bezpečně nebo máte dojem, že vás terapeut soudí,
• sezení se točí v kruhu bez jasného směru.

Než odejdete, zkuste pochybnosti otevřít přímo s terapeutem. Zkušený psychoterapeut takovou zpětnou vazbu uvítá a postup upraví či vám doporučí někoho jiného. Jak jsme zmínili výše, někdy hledání vhodného odborníka i přístupu trvá. Terapie určitě není zkouška, kterou musíte za každou cenu dokončit u jednoho lektora. Jde o vaši cestu a průvodce si na ní si vybírejte sami.

Zdroje statistik:
¹ https://i-cbt.org.ua/wp-content/uploads/2017/11/Howard-dose_effect-psychotherapy-1986.pdf

² https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7806709/

³ https://societyforpsychotherapy.org/wp-content/uploads/2018/10/Fluckiger-et-al-2018-Alliance-MA-Online.pdf