Bolest hlavy v létě: Co za ni může a jak se jí účinně zbavit?

Bolest hlavy dokáže spolehlivě pokazit radost z letních dnů i dovolené. Na vině bývá horko, dehydratace, stres z cestování nebo prudké změny prostředí. Jak odhalit příčinu a efektivně zmírnit potíže? Přinášíme rady, jak předcházet bolestem hlavy a užít si dovolenou bez nepříjemných omezení.

Proč nás v létě bolí hlava častěji?

Letní období je sice spojováno s odpočinkem a pohodou, ale paradoxně bývá také jednou z nejčastějších sezón pro bolesti hlavy a migrény. Vysoké teploty a intenzivní sluneční záření způsobují rozšíření cév v mozku, což může vést k pulzující bolesti, typické zejména pro migrény. Přehřátí organismu vede také k rychlejší dehydrataci, což ještě více zvyšuje riziko bolesti hlavy. Kombinace vysokých teplot, silného světla a dlouhého pobytu venku navíc zatěžuje oči, což může spustit tzv. tenzní bolest hlavy, charakteristickou tupým tlakem v oblasti spánků nebo čela.

Když dovolená není relax: stres a bolest hlavy

Ačkoli je dovolená spojena především s odpočinkem, paradoxně může také způsobit bolesti hlavy. Stres ze zařizování cesty, dlouhé cestování letadlem, autem nebo vlakem, a změna režimu spánku – to vše jsou běžné příčiny tzv. stresových (tenzních) bolestí hlavy. Tělo na stresové situace reaguje stažením svalů krku, šíje a ramen, což omezuje průtok krve do mozku. Výsledkem je pocit napětí a nepříjemné bolesti hlavy, která může přetrvávat ještě několik dní po příjezdu do destinace.

Aby se riziko těchto bolestí minimalizovalo, je důležité dbát na pravidelné přestávky během cestování, dostatek pohybu a správné protahování, ideálně doprovázené vědomým uvolňováním stresu.

Pozor na hydrataci a alkohol

V horkém počasí je nezbytné dbát na dostatečný příjem tekutin, zejména čisté vody, protože právě dehydratace patří k nejčastějším příčinám letních bolestí hlavy. Alkoholické nápoje, typické právě na dovolené, problém často zhoršují – alkohol snižuje hladinu tekutin v těle, vede k rychlejší dehydrataci a dráždí nervový systém. Zároveň alkohol často narušuje kvalitu spánku, což dále zvyšuje riziko bolesti hlavy.

Předejít těmto potížím lze snadno dodržováním jednoduchého pravidla: každou sklenici alkoholu doplňte minimálně sklenicí vody. Je také vhodné mít vždy po ruce minerální vodu s obsahem hořčíku, který pozitivně působí na cévy i svalstvo a snižuje riziko migrén.

Prudké změny teplot jako spouštěč bolestí

Dalším důležitým faktorem, který může během letní dovolené výrazně přispět k bolesti hlavy, jsou prudké změny teplot. Přechody z rozpálených ulic do klimatizovaných prostor, jako jsou hotely, obchodní centra nebo automobily, jsou pro tělo velkou zátěží. Výrazné teplotní rozdíly způsobují rychlé stahování a roztahování cév, což může vést až k migrenózním záchvatům.

Doporučuje se proto omezit rozdíl teplot mezi vnitřním a vnějším prostředím ideálně na maximálně 5 až 7 stupňů Celsia. Pokud jste citliví na změny teplot, noste s sebou lehký šátek nebo šálu, které chrání šíji a krční páteř před prochladnutím, což bývá častým spouštěčem tenzních bolestí hlavy.

Jak si rychle a efektivně pomoci od bolesti hlavy?

Pokud vás bolest hlavy přece jen na dovolené nebo během léta zastihne, existuje několik osvědčených metod, jak se rychle zbavit nepříjemných pocitů. První pomocí bývá dostatečná hydratace – ideálně neperlivá voda nebo minerální voda s obsahem minerálů (např. hořčík, draslík). Pomáhá také aplikace chladu (obklad na čelo nebo krk), který zmírní rozšíření cév a uleví od bolesti.

Důležité je rovněž omezení pobytu na přímém slunci a nalezení klidného, tmavšího a chladnějšího prostředí, kde můžete na chvíli relaxovat. Lehké cvičení a protahování krčních svalů pomůže při stresových bolestech. Pro akutní případy je vhodné mít vždy po ruce analgetikum (například ibuprofen nebo paracetamol), které v doporučené dávce rychle přináší úlevu.