Jak nastartovat metabolismus?
Na zpomalený metabolismus nejsou žádné speciální léky ani žádná léčba. Urychlíte jej pouze pohybem a správnou stravou. Je potřeba si začít pomalu a postupně budovat svaly, které jsou pro spalování energie nejdůležitější.
Důležitý je začátek dne a s ním spojená vydatná snídaně. Žádné rychlé cukry. Jídlo si rozdělte na pět denních porcí. Strava by měla být bohatá na bílkoviny. Nezapomínejte ani na sport. Tělo s dostatkem svalové hmoty vydává více energie, tudíž má vyšší metabolismus.
Snídaně je správný začátek dne
Vhodná a vyvážená snídaně by měla být základem každého dne. Pokud tělu ráno nedodáte potřebné kalorie, začne si je šetřit na horší časy. Hladovění totiž vede ke zpomalování metabolismu a díky tomu na váze spíše přibýváte, než ztrácíte.
Kvalitní bílkoviny dodá sýr, tvarohová pomazánka nebo šunka. Kvalitní sacharidy s dostatkem vlákniny naleznete v neslazených cornflakes, vločkách a tmavém pečivu a to vše doplňte ovocem či zeleninou. Ideální je například müssli s ovocem a jogurtem. Množství jednotlivých surovin závisí na vaší váze, výšce a denním režimu.
I svačina je důležitá
Aby tělo nemělo potřebu ukládat si zásoby, musíte jíst dříve, než dostanete hlad. Proto je mezi hlavními jídly důležitá i svačina.
Jako ideální svačina dopoledne i odpoledne může být například řecký jogurt s ovocem, avokádový toast, pomazánka z čočky, ovocné nebo zeleninové smoothie se sojovou bílkovinou, avokádo s tvarohem nebo sklenice mléka a jablko.
Kvalitní oběd to je bílkovina a vláknina
Bílkoviny by měly tvořit podstatnou část našeho jídelníčku. Najdeme je v jogurtu, rybím masu, drůbeži, šunce, řeckém jogurtu nebo třeba cottage cheese.
I vlákninu si naše tělo žádá. Na její trávení spotřebuje mnohem více energie a díky tomu se urychlí náš metabolismus. Mezi velmi významné zdroje patří celozrnné pečivo, zelenina, ovesné vločky a luštěniny.
Podobné příspěvky
Nejlepší rady, jak přestat s kouřením?
Známé úsloví „každá rada nad zlato“ platí při odvykání kouření dvojnásobně. Osvěta, která odrazuje kuřáky kvůli škodlivosti na zdraví
Jak u dětí předcházet chřipce a nachlaze...
V zimním období je imunita u dětí i dospělých daleko více zatěžována a oslabována, než kdykoli jindy. Napomáhají k
O Autorovi
Petra Hornová
Redaktorka Petra pro vás připravuje nové zajímavé rady, jak řešit různé záležitosti. Pokud máte zajímavý návod, který byste chtěli zveřejnit, můžete nás kontaktovat. Stejně tak v případě zájmu o inzerci.